Adesea, bărbații cu vârsta peste 40 de ani au probleme cu potența. Uneori, acest lucru se poate întâmpla chiar și la o vârstă mai fragedă. Cu toate acestea, nu trebuie să intrați în panică imediat și să începeți să beți medicamente în pumni. Există și alte modalități de a crește potența care pot fi folosite acasă.
Cauze
În primul rând, trebuie să înțelegeți motivele pentru care poate apărea o scădere a puterii masculine. Acesta poate fi de vină:
- stres, șocuri nervoase, depresie prelungită;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
- obiceiuri proaste;
- probleme metabolice;
- boli ale coloanei vertebrale;
- structură anormală sau alte patologii fizice ale organelor genitale.
Toate aceste motive au un anumit impact asupra potenței masculine, așa că ar trebui să încercați să le eliminați.
Sport
Există opinia că sportul nu are un efect foarte favorabil asupra puterii masculine. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. La urma urmei, principalul lucru în această afacere nu este cantitatea, ci calitatea. Adică nu trebuie să faci gimnastică toată ziua, nepermițându-ți corpului să se odihnească, ci trebuie doar să faci toate exercițiile cu o calitate înaltă. Atunci o perioadă mică de timp va fi suficientă pentru ca un bărbat să-și restabilească potența.
Desigur, există unele sporturi care nu dau un efect pozitiv, ci dimpotrivă, pot agrava situația. Acestea includ:
- Călărie;
- ciclism;
- și acele specii la care există un efect negativ asupra organelor pelvine.
În plus, antrenamentul de forță, în care bărbații beau și orice medicamente steroizi, nu vor fi benefice. Faptul este că hormonul testosteron în acest caz este produs mai rău, ceea ce duce nu la o creștere, ci la o scădere a potenței.
Dar exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, feselor și coapselor merită să le acordați atenție. În plus, exercițiile de întindere sunt utile. Yoga va da, de asemenea, un rezultat foarte bun.
Exerciții
Exercițiile de restabilire a potenței nu sunt deloc complicate. Suficientă jumătate de oră de cursuri pe zi pentru a obține o creștere a potenței. Ele pot fi efectuate chiar și acasă și nu sunt necesare simulatoare speciale.
De exemplu:
- Mersul pe jos. Acest exercițiu se efectuează într-un singur loc. În acest caz, picioarele trebuie ridicate suficient de sus, astfel încât genunchii să fie apăsați de stomac. Spatele ar trebui să fie drept.
- A doua versiune a acestui exercițiu arată astfel: picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să începeți să mergeți pe loc, dar în același timp numai călcâiele pot fi rupte de pe podea. Degetele de la picioare nu trebuie să se miște. În acest caz, genunchii trebuie împinși înainte cât mai mult posibil, iar viteza mișcărilor ar trebui crescută treptat.
- Un alt exercițiu care ajută la îmbunătățirea potenței este următorul: Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să încordați puternic mușchii feselor, imaginându-vă că este necesar să țineți un obiect între ei.
- Un astfel de exercițiu simplu și destul de vechi ca „punte" are, de asemenea, un efect benefic asupra puterii masculine. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură, să vă îndoiți picioarele și să le sprijiniți pe podea, în timp ce mâinile sunt de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridicați pelvisul și să rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Faceți mai multe abordări.
- O bicicletă. Acest exercițiu se efectuează și întins. Este necesar să stai culcat pe spate, să întinzi brațele de-a lungul corpului și să faci mișcări cu picioarele, imitându-le pe cele care se execută la pedalarea unei biciclete. Un astfel de exercițiu are un efect benefic nu numai asupra sistemului reproducător masculin, ci și asupra tractului intestinal. În plus, ajută la întărirea mușchilor abdomenului inferior.
Există și exerciții care trebuie efectuate pentru întărirea mușchilor de potență. De exemplu:
- Este necesar să stați întins pe podea, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și distanțate la lățimea umerilor. Apoi, bărbatul ar trebui să simtă mușchiul care se află între testicule și anus. Trebuie să fie strâns și relaxat. Tensiunea poate fi verificată prin sondarea acestei zone cu degetele. În plus, trebuie să controlezi ca fesele să fie relaxate în același timp.
- Și încă un exercițiu din această zonă: un bărbat stă pe un scaun, spatele trebuie să fie drept. Apoi, trebuie să vă imaginați că ceva este împrăștiat pe scaun și să încercați să îl atrageți cu mușchii aflați între anus și testicule. Fesele ar trebui să rămână relaxate.
- Genuflexiunile au si ele un efect benefic, dar trebuie efectuate corect. Pentru a face acest lucru, bărbatul își depărtează picioarele la lățimea umerilor și își încordează fesele. Apoi începe încet să se ghemuiască, în partea de jos trebuie să zăboviți câteva secunde. După aceea, trebuie să te ridici încet. Trebuie să faceți acest exercițiu de 20 de ori. Fesele trebuie să fie în permanență tensionate.
- Pe baza de ghemuit, se efectuează și următorul exercițiu: Picioarele trebuie așezate puțin mai late decât umerii. Apoi bărbatul începe să se ghemuiască și trebuie să vă opriți când fesele sunt ușor deasupra genunchilor. După ce sa oprit în această poziție, bărbatul ar trebui să-și miște încet pelvisul înainte - pentru a expira și înapoi - pentru a inspira. Viteza de execuție poate varia. Este necesar să faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori într-o singură abordare.
După cum puteți vedea, exercițiile sunt destul de simple, nu necesită prea mult antrenament fizic. Dacă doriți, puteți găsi o varietate de videoclipuri pe Internet cu instrucțiuni despre cum să efectuați corect gimnastica.
reguli
Cu toate acestea, merită să urmați unele reguli atunci când le executați. Aici sunt ei:
- sarcina trebuie crescută treptat, în timp ce nu este necesar să se facă mișcări bruște pentru a nu provoca vătămări;
- trebuie să începeți cursurile cu un număr mic de repetări;
- trebuie să faci astfel de exerciții de gimnastică de două ori pe zi.
In plus, este necesar sa incerci sa renunti la obiceiurile proaste, sa fii mai des la aer curat. În sezonul cald, exercițiile pot fi făcute în natură, ceea ce va adăuga forță și stare de spirit.
Dacă un bărbat are un loc de muncă sedentar, atunci din când în când trebuie să faceți mici pauze, timp în care ar trebui să mergeți puțin.
Merită să acordați atenție dietei dvs. , ar trebui să fie utilă. Mâncarea excesivă și dragostea pentru alimente picante, prăjite și grase nu vor da un efect bun.
Și, desigur, o atitudine pozitivă este foarte importantă. Dacă un bărbat renunță și nu spera la nimic, atunci este puțin probabil ca rezultatul să fie pe plac. Cel mai probabil, nu vor fi ture. Dar cu o mare dorință și încredere în tine, poți obține rezultate foarte bune și îți poți îmbunătăți potența.