12 exerciții interesante pentru a îmbunătăți potența

Există un număr mare de mijloace pentru a crește potența, a căror eficacitate variază. Dar de ce să mergi la măsuri extreme și să înghiți imediat „substanțe chimice" dacă poți apela la remedii populare eficiente. Exercițiile fizice nu sunt doar o oportunitate de a îmbunătăți eficient potența, ci și o oportunitate de a îmbunătăți sănătatea generală. Principalul lucru este să știți ce exerciții vă pot ajuta.

Să ne uităm la cele mai bune exerciții fizice pentru creșterea potenței la bărbați, care pot fi făcute acasă.

Exerciții cu mușchiul PC acasă

Acest antrenament presupune alternarea tensiunii și relaxării mușchilor sexuali. Antrenarea mușchilor PC nu numai că dezvoltă puterea, tonusul mușchilor pelvieni și reproductivi, dar și tonifiază prostata. Exercițiile sugerate sunt efectuate în mod regulat:

• Stimulează eliberarea hormonilor masculini în sânge;
• Elimina ejacularea precoce;
• Îmbunătățește semnificativ senzațiile plăcute în timpul orgasmului;
• Îmbunătățiți calitatea și motilitatea spermei, crescând probabilitatea unei concepții reușite;
• Îmbogățiți organele pelvine cu oxigen;
• Dezvoltați imunitatea împotriva infecțiilor tractului urinar;
• Protejează împotriva impotenței și a altor anomalii ale sistemului genito-urinar;
• Sunt o excelentă prevenire a cancerului de prostată și pelvin.

Pentru a antrena și întări majoritatea mușchilor PC, trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții, crescând treptat sarcina. Așadar, în primele două-trei zile, este suficient să ții fluxul de urină pentru câteva secunde în timpul fiecărei micțiuni prin încordarea mușchilor corespunzători. În acest caz, este recomandabil să nu încordați mușchii coapselor, feselor și abdomenului, deși acest lucru este dificil la început. Contracția și tensiunea musculară apar de trei până la patru ori în timpul fiecărei călătorii la toaletă. Apoi puteți trece la exercițiul complet.

• Încălzește-te în timp ce stai întins, în picioare sau așezat. Strângeți și desfaceți mușchiul PC, numărând de la 1 la 60. Fiecare acțiune durează 1 secundă. Aceasta înseamnă că un set de 60 de contracții musculare va dura exact un minut. Apoi odihnește-te timp de 20 de secunde. Trei seturi de 60 de mânere. Odihnește-te între seturi timp de 20 de secunde.
• Intermitent. A se executa în decubit, în picioare sau așezat. Inspirați pe nas, expirați brusc pe gură, ținându-vă respirația și strângeți mușchii PC împreună cu mușchii feței. Pentru a rămâne în această stare timp de zece secunde, apoi relaxează-te timp de zece secunde, inspiră și repetă exercițiul de la început, făcând trei seturi a câte zece repetări. Odihnește-te un minut între seturi.
• Exercițiul de ridicare poate fi efectuat în decubit, în picioare, în șezut. Trebuie să numărați de la 1 la 8. Pe un mușchi PC trebuie să strângeți ușor și să mențineți această poziție timp de cinci secunde, în număr de „două" - strângeți puțin mai tare și țineți încă cinci secunde, în număr de „trei" chiar mai tare și, de asemenea, ține. Numărați „opt" Mușchiul PC trebuie strâns cât mai mult posibil. Ținând-o în această stare timp de 10 secunde, începeți să mișcați liftul în jos, șapte - desfaceți ușor mușchiul și țineți apăsat timp de cinci secunde, șase - încă puțin pentru a ușura tensiunea în mușchi și țineți timp de cinci secunde și așa mai departe până când " unul „când mușchiul este complet relaxat. Respirați calm, fără întârziere. Două seturi de cinci repetări. Odihnește-te între seturi timp de un minut sau două.
• Scara se executa in picioare, culcat sau asezat. Tehnica este aceeași ca în exercițiul de „ridicare", dar nu este nevoie să zăboviți pe podele timp de cinci secunde, la fel cum nu este nevoie să țineți mușchiul într-o stare de tensiune maximă timp de 10 secunde. Respiră calm, fără întârziere. Repetați exercițiul de zece ori la rând fără odihnă.

Exerciții Kegel pentru a crește potența și a îmbunătăți sănătatea prostatei

Pe lângă activitatea fizică, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi, merită să găsiți timp pentru exerciții intime Kegel, care vă vor permite să prelungiți actul sexual și să controlați ejacularea. Mușchii Kegel sunt localizați în jurul osului pubian și al glandei prostatei. Le puteți simți atunci când încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați.

Aceștia sunt mușchii responsabili de mișcarea penisului în timpul unei erecții. Cel mai simplu mod de a vă antrena mușchii Kegel este să-i contractați și să-i eliberați în mod deliberat. Primele efecte ale exercițiilor zilnice regulate ar trebui să apară în decurs de trei săptămâni.

Prostatita este una dintre cele mai frecvente cauze ale disfuncției erectile și chiar ale impotenței sexuale, de aceea este foarte important să o tratați cu medicamente și kinetoterapie. Exercițiile Kegel sunt cele mai potrivite pentru aceasta și ar trebui efectuate după cum urmează:

• Alternând tensiunea și relaxarea mușchilor pelvieni, pentru aceasta trebuie să trageți fesele în pelvis (efectuați exercițiul de mai multe ori, crescând treptat sarcina);
• Oprirea forțată a procesului de urinare de până la 6 ori (penisul trebuie să fie cât mai tensionat și relaxat posibil);
• Tensiunea mușchilor pelvieni și o întârziere a acestei stări de câteva secunde, urmată de relaxare (este necesar să se mărească treptat durata întârzierilor).

Toate aceste seturi de exerciții pot fi efectuate, în funcție de propriile preferințe, în poziție culcat, așezat sau în picioare.

Învârtirea cercului

Învârtirea cu un cerc este unul dintre cele mai comune exerciții cu care suntem familiarizați de la școală. În ciuda faptului că la școală am efectuat exercițiul cu un cerc de mai multe ori, mulți nici măcar nu știu să efectueze corect exercițiul. Pentru ca rotațiile cercului să ajute la îmbunătățirea potenței, trebuie să efectuați exercițiul corect. Dar exercițiul de potență în sine nu este diferit de versiunea clasică.

• Alege un cerc care să ajungă la piept sau la talie atunci când stai pe o parte.
• Intră în cerc.
• Mutați-vă mâinile la marginile cercului.
• Învârte cercul. Dacă sunteți dreptaci, rotiți ferm cercul în sens invers acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci, rotiți-l în sensul acelor de ceasornic.
• Continuați să rotiți cercul. Continuați să vă mișcați talia într-o mișcare circulară, eliberând-o și urmăriți ca cercul să se înfășoare în jurul taliei.

Mișcați-vă fesele pe podea dintr-o poziție așezată

Mulți oameni cred că este imposibil să efectuați acest exercițiu, dar dacă urmați corect toți pașii conform instrucțiunilor, atunci nu numai că se va face cu ușurință, ci va fi și eficient.

• Stai pe jos. În punctul din spate, întindeți picioarele înainte.
• Brațele tale pot fi extinse sau îndoite la coate, oricare este mai convenabil.
• Și în această poziție încercăm să ne mișcăm fesele cu cel puțin 2 metri înainte și aceeași cantitate înapoi.
• Alternativ, rearanjați-vă fesele, faceți un pas înainte și înapoi. De fiecare dată, încercați să mergeți cât mai departe posibil.
• La început pare imposibil, dar îmbunătățește foarte bine sănătatea bărbaților. Aceasta este o metodă atât de veche dovedită.

Ridicarea picioarelor, mesteacăn

Toată lumea cunoaște exercițiul „mesteacănului". Mulți oameni cred că trebuie doar să ridicați picioarele din poziție culcat, dar exercițiul necesită pregătire. Mesteacănul nu numai că va ajuta să scapi de problemele de potență, dar va avea și un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Dacă suferiți de dureri de spate, atunci exercițiul va da un efect pozitiv suplimentar. Principalul lucru este să efectuați corect exercițiul, respectând toate regulile și cerințele.

Esența mesteacănului este că:

• Întinde-te pe spate și ridică picioarele vertical, sprijină-ți talia cu mâinile, sprijinindu-te pe coate și pe umeri.
• Ține-ți picioarele drepte timp de 15-20 de secunde și coboară-le. Repetați procedura timp de 3 minute.
• Gâtul ar trebui să fie relaxat.
• Pentru persoanele avansate, puteți complica sarcina luând poziția corectă și începând să vă desfășurați picioarele în lateral și să le rotiți.

Poziția lotusului pentru a crește potența la bărbați

Padmasana, sau poziția lotusului, este o poziție șezând pentru meditație și relaxare în yoga. Padma înseamnă „lotus" și se referă la acest simbol de bun augur în multe învățături de yoga.

În Padmasana, îți încrucișezi picioarele și îți așezi picioarele pe cutele coapselor, asemănând cu petalele îndoite ale unei flori de lotus. Deși conceptul de Padmasana sună simplu, poziția este considerată avansată. Atingerea Padmasana nu te face un yoghin mai bun sau o persoană mai spirituală, dar oferă unele beneficii pentru cei care pot găsi confort în această ipostază.

Anatomia șoldului sau a genunchiului vă poate împiedica să găsiți Padmasana. Cu toate acestea, uneori exercițiile adecvate de încălzire pot pregăti corpul prin întinderea gleznelor, genunchilor, șoldurilor și sacrului. Vă puteți pregăti corpul pentru Padmasana exersând următoarele asane:

• Virasana (poza eroului). Stați în genunchi, stând pe călcâie cu coloana vertebrală dreaptă. Așezați picioarele pe partea exterioară a coapselor, degetele de la picioare îndreptate spre spate și gleznele paralele cu tibia, până când scaunul se sprijină pe covoraș. Apăsați oasele pe covoraș, ținând călcâiele în contact cu coapsele. Dacă oasele tale nu ating pământul, poți folosi un prosop sau un bloc pentru sprijin.
• Genunchii tăi se pot depărta ușor. Progresați mai departe în poziție fie prinzându-vă bărbia la piept pentru a întinde partea din spate a coloanei vertebrale, fie întinzându-vă pe spate pentru a întinde partea din față a corpului și a psoasului. Pentru a vă întinde pe spate, ajungeți cu mâna dreaptă la călcâiul drept, apoi cu mâna stângă la călcâiul stâng.
• Apoi coatele găsesc covorașul, apoi umerii și spatele capului. Întindeți-vă brațele deasupra capului, ajungând la coatele opuse. Țineți poziția timp de 5-10 respirații, lucrând spre 20 de respirații. Ieși încet din această ipostază.
• Stai în Dandasana (poza personalului). Îndoiți genunchiul drept și plasați-vă tibia într-un suport cu piciorul drept în cotul cotului stâng și genunchiul drept în cotul cotului drept. Înfășurați-vă mâinile sub tibie și țineți această poziție pentru a vă întinde șoldul, glezna și sacrul.
• Încercați să evitați să vă rotunjiți umerii și spatele. Repetați pe cealaltă parte. Apoi începeți din nou pe partea dreaptă, aducând glezna până la pliul coapsei stângi. Lăsați talpa piciorului drept să se îndrepte spre cer. Șoldul ar trebui să se deschidă, iar genunchiul ar trebui să se relaxeze sub șold. Odată ce ați realizat acest lucru, repetați exercițiul cu piciorul opus.

Foarfece de exerciții, bicicletă

Toată lumea cunoaște exercițiul „bicicletă" din copilărie, care se efectuează întins pe podea. Dar dacă executați bicicleta incorect, nu veți putea obține efectul dorit. În primul rând, trebuie să ții întotdeauna spatele drept. Picioarele ar trebui să fie încordate. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări.

1. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, genunchii îndoiți. Respirați rapid douăsprezece și expirați prin burtă. Apoi mișcă-ți pelvisul la stânga și la dreapta, ca și cum ți-ar fi frecat coccisul.
2. Stai pe pământ cu genunchii ridicati.
3. Stând cu genunchii îndoiți, încordați și relaxați-vă fesele cu efort maxim.
4. De asemenea, cu picioarele îndoite, ridică-ți călcâiele de pe podea unul câte unul. În acest caz, șosetele ar trebui să rămână nemișcate. Efectuați exercițiul cu viteza maximă.
5. Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Ridicați și coborâți pelvisul.
6. Întins pe spate, încordați și relaxați mușchii aflați între scrot și fese, așa-numita „potență musculară". Fă-o cu efort maxim. Exercițiul este similar cu ținerea urinării.

Scândura cu genunchi îndoit

Scândura este un exercițiu provocator care ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi. Dar puteți obține efectul dorit de creștere a potenței dacă adăugați câteva elemente la exercițiul clasic.

• Luați poziția după conectare - nu vă mai culcați pe mâini. Brațele drepte sau ușor îndoite la coate, sprijiniți-vă palmele pe podea. Picioarele întinse pe spate.
• Acum începem să tragem genunchiul unui picior spre stomac, îl întoarcem înapoi și apoi genunchiul celuilalt picior.
• Faceți 3 astfel de abordări cu pauze de 10 ori. Aceasta este considerată a fi 2 trageri de genunchi pe fiecare picior.
• Treptat poți crește ritmul.

O bună practică pentru accelerarea sângelui în mușchii inghinali și pelvis.

Această strângere a picioarelor și genunchilor este luată nu numai dintr-un set de exerciții fizice pentru potență și erecție. Acest lucru se mai face în încălziri de cross-fitness și arte marțiale.

Alergarea pe loc cu genunchii înalți

Alergarea este un exercițiu eficient. Dar nu există întotdeauna o oportunitate reală de a alerga în mod regulat. Uneori, un program încărcat îngreunează exercițiile regulate, iar uneori condițiile meteorologice pur și simplu nu vă permit să părăsiți casa. Desigur, puteți merge la sală sau puteți cumpăra o bandă de alergare. Dar, pe de altă parte, de ce să cheltuiți bani dacă puteți face totul singur. In plus, poti alerga pe loc in orice conditii acasa, sau chiar la birou.

• În picioare, cu spatele drept, cu brațele în jos.
• Mergeți activ pe loc, ridicând genunchii sus, ajungând la piept.

Începeți cu treizeci de ridicări pe fiecare picior, mergeți până la cincizeci.

Apăsați-vă genunchii pe corp într-o poziție în picioare

Apăsarea genunchilor spre corp este un exercițiu care vă va ajuta să vă creșteți nivelul de flexibilitate și să vă afectați starea mușchilor din zona dorită.

• Ideea este că ridicăm genunchii la nivelul umerilor alternativ cu diferite picioare în timp ce stăm în picioare.
• Ridicați genunchiul drept la umărul drept, genunchiul stâng spre umărul stâng.
• Unii consideră că este convenabil să facă toate acestea în timp ce sar, mișcându-se puțin înainte, în timp ce altora le este convenabil să stea pe loc și să sară.
• Ține-ți spatele drept. Principalul lucru este să ridicați genunchiul cât mai sus posibil.
• Puteți face 3-4 seturi a câte 10 ridicări ale ambelor picioare pe rând, cu pauze.

Exercițiu fizic „barcă" pentru a îmbunătăți potența

1. În poziție șezând, îndoiți genunchii, întindeți-i în direcții diferite și întoarceți-vă picioarele unul spre celălalt.
2. Când conectați suporturile, mutați-le cât mai aproape de zona inghinală. Palmele țin picioarele.
3. Spatele trebuie să fie drept, nu îngustat, privind înainte, nu în jos. Nu este greu pentru yoghini să ocupe o astfel de poziție.
4. Acum încercăm să coborâm coatele spre picioare, astfel încât genunchii să atingă podeaua.
5. Țineți presiunea pentru câteva secunde, ținând genunchii pe podea, apoi relaxați-vă.
6. Această practică estică poate fi atribuită exercițiilor fizice chinezești pentru potență, încă văzute și de călugării tibetani.
7. Alegeți o normă în care există tensiune medie și fără durere, crește treptat sarcina. Fara fanatism. Toate acestea vă vor întinde mușchii inghinali și vă vor îmbunătăți fluxul de sânge în pelvis.

Exercițiile cardio pot fi benefice?

Exercițiile cardio pot fi utile deoarece măresc rezistența, ceea ce poate afecta indirect calitatea potenței.

În orice complex de antrenament, numărul de repetări ale unei abordări începe de la 10 și crește treptat până la 25. Se recomandă să combinați antrenamentul de forță, gimnastica, antrenamentul cardio și să nu uitați de beneficiile exercițiilor de dimineață. Aceasta este o oportunitate bună de a elimina congestia în glanda prostatică, de a normaliza concentrația hormonului testosteron și de a asigura sexul cu drepturi depline. Dacă a apărut o astfel de problemă de sănătate, este recomandabil să începeți exercițiile pentru potență acasă ieri; întârzierea este plină de complicații grave pentru sănătatea bărbaților.

În ce situații pot ajuta exercițiile?

Exercițiile enumerate pentru creșterea potenței la bărbați vor rezolva în mod natural dificultățile. În primul rând, întregul corp este vindecat, iar în al doilea rând, mușchii sunt antrenați, circulația sângelui se îmbunătățește, inclusiv în corpurile cavernoase. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonei pelvine și a organelor genitale este baza oricărei terapii.

În situații cu impotență completă, aceste exerciții nu vor aduce niciun efect.

Efectuați toate exercițiile în mod regulat, de preferat zilnic, pentru a nu reduce efectul obținut.

În timpul primelor sesiuni de antrenament, numărul de repetări ale fiecărei mișcări ar trebui să fie minim pentru a evita suprasolicitarea mușchilor neantrenați și pentru a preveni formarea microfibrelor musculare. Pe măsură ce abilitățile se dezvoltă, numărul de repetări ar trebui să crească, aducând timpul necesar pentru a finaliza fiecare exercițiu la 3-5 minute.

Bărbații cu boli cronice ar trebui să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice. Trebuie avută mare grijă după operații, în special pe cavitatea abdominală.

Cum altfel poți normaliza fluxul de sânge către pelvis?

Potența este o stare în care sângele curge în pelvis și vasele necesare sunt umplute cu oxigen. Din punct de vedere medical, totul este simplu, dar rămâne întrebarea cum să se obțină un astfel de efect. Există o serie de reguli universale care vor ajuta la obținerea rezultatului dorit și, ca urmare, la creșterea potenței. Reguli de urmat pentru a crește potența:

1. Alege o scară, nu lift, chiar și până la etajul 5 sau 6. Dacă urcați în mod regulat scările pe jos, picioarele și zonele pelvine vor fi antrenate. Mușchii vor fi întinși și încălziți, iar sângele va curge normal în zona pelviană.
2. Mergi la serviciu. Medicii spun că ar trebui să faci cel puțin 10 mii de pași pe zi, iar acest lucru este adevărat. Dar nu există întotdeauna suficient timp pentru a-l dedica plimbărilor. Puteți combina afacerile și plăcerea, și anume, renunțați la transportul personal sau în comun și mergeți la serviciu. În plus, vă va ajuta să economisiți niște bani.
3. Exercițiile de dimineață ar trebui să devină un obicei. Petreceți 10 minute unui exercițiu zilnic pentru a rămâne alert și activ toată ziua.

Obiceiurile alimentare ale vremurilor noastre sunt dăunătoare activității sexuale masculine - fast-food, bogat în grăsimi și carbohidrați simpli, dar sărac în vitamine și minerale. Se estimează că până la 57% din cazurile de disfuncție erectilă la bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt cauzate de modificări aterosclerotice ale organelor de reproducere cauzate de o dietă bogată în grăsimi animale.

O dietă pentru potență ar trebui să includă grăsimi sănătoase, alimente bogate în zinc, seleniu, vitamina E și vitamina B6. Pentru a îmbunătăți erecția acasă, dieta ta zilnică ar trebui să conțină alimente sănătoase care cresc libidoul.

Puteți include exerciții fizice pentru a crește potența și a-ți tonifica corpul în exercițiile zilnice sau le puteți efectua separat. Yoga în astfel de cazuri este, de asemenea, chemată să ofere asistență semnificativă în redarea puterii intime „la viață"; aceasta este un progres eficient și eficient.